CALENTAMIENTO
Al principio, realizamos un calentamiento general
basado en la movilidad de los músculos y articulaciones. (Duración unos 5
minutos). Hacemos varios ejercicios consistentes en:
- Carrera continua en la media pista.
- En la misma carrera, levantamos las piernas flexionando las rodillas. Realizamos el mismo ejercicio, posteriormente, levantando hacia atrás las piernas.
- Para calentar la zona del tronco, realizamos ejercicios de movilidad lateral hacia derecha y hacia izquierda.
- Después, realizamos calentamiento de brazos haciendo movimientos giratorios hacia delante y hacia detrás y también hacia arriba y hacia abajo.
- Para terminar este calentamiento, hacemos 2 “sprints” a media pista.
En segundo lugar, realizamos un calentamiento más específico para deportes de cancha dividida como es el Ringo.
o
Ejercicios
de pase del ringo en parejas a corta distancia. Con ello, logramos practicar o
entrenar en poco tiempo la técnica del lanzamiento hacia un compañero. Después,
podemos probar también a practicar el lanzamiento a larga distancia.
o
Otro
ejercicio sería el lanzamiento del ringo también por parejas hacia un lado y
hacia otro del compañero. Con ello, conseguimos que las parejas se muevan y a
la vez logren y practiquen la recepción del ringo hacia un lado y hacia otro.
o Por
último, practicamos estos mismos ejercicios en situaciones de juego entre
nuestro equipo, a fin de practicar y entrenar los elementos técnico-tácticos
todo ello en un contexto de juego real.
